4 chấn thương khi chơi cầu lông thường gặp và cách phòng tránh

Chấn thương khi chơi cầu lông là gì? Cầu lông là một hoạt động thể thao rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, như bất kỳ môn thể thao nào, cầu lông cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Không phải ai cũng có thể chơi cầu lông đúng cách. Thiếu kinh nghiệm trong việc đánh cầu lông có thể dẫn đến nhiều hậu quả, phổ biến nhất là chấn thương. Dưới đây là 5 chấn thương khi chơi cầu lông thường gặp và cách phòng tránh hiệu quả.

1. Chấn Thương Cổ Tay - Chấn thương khi chơi cầu lông

Chấn thương cổ tay là một vấn đề phổ biến trong cầu lông, có nguyên nhân từ những lực tác động đột ngột, thay đổi chuyển động hoặc đặt tay sai vị trí, cầm vợt sai kỹ thuật, hoặc vợt quá nặng hoặc quá nhẹ. Người chơi cầu lông có thể nhận biết dấu hiệu căng cơ cổ tay gồm: sưng tấy, đau khi cử động, đỏ hoặc đổi màu một vùng cụ thể, cổ tay căng cứng khi di chuyển.

Để điều trị những chấn thương cổ tay nhẹ, có thể áp dụng một số phương pháp chăm sóc tại nhà như: chườm đá lạnh để giảm đau và ngăn ngừa sưng tấy, sử dụng dụng cụ bảo vệ cổ tay để ngăn ngừa tổn thương thêm, hạn chế tập thể dục để cổ tay có thời gian phục hồi, giữ vùng bị thương ở vị trí cao hơn tim để cải thiện lưu thông máu đến cổ tay. Nếu cơn đau không được cải thiện sau những biện pháp tự chăm sóc hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, nên đến bệnh viện để được xem xét và điều trị toàn diện.

Để ngăn ngừa chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông, người chơi cần khởi động kỹ để tăng cường nhiệt độ cơ bắp, thả lỏng để làm giảm nhiệt độ cơ thể và tăng cường hiệu suất tập luyện, cũng như sử dụng massage để làm trôi các chất cặn bã trong cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.

2. Đau Nhức Khớp Vai

Chấn thương khi chơi cầu lông Đau nhức khớp vai có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm chấn thương chóp xoay, ngã, va chạm, va đập hoặc do kỹ thuật không đúng. Các nguyên nhân khác bao gồm các bệnh về cơ xương khớp như viêm quanh khớp vai, thoái hóa khớp, viêm khớp...

Trong hầu hết các trường hợp, đau khớp vai do chơi cầu lông không nghiêm trọng và có thể giảm đi trong vòng 2 tuần. Trong thời gian này, bạn nên tập trung vào nghỉ ngơi và tránh vận động vai quá mức gây đau hoặc làm trầm trọng tình trạng chấn thương.

Bạn có thể uống thuốc giảm đau để giúp giảm đau và tiếp tục hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, chườm đá cũng là một trong những phương pháp truyền thống hay nhất giúp giảm đau. Bạn có thể dùng túi chứa đá, đá gel để chườm lên vai bị thương. Chườm đá giúp giảm đau và ngăn ngừa vết thương sưng tấy do giảm lưu lượng máu đến khu vực này. Bạn nên chườm túi đá trong vòng 15 đến 20 phút mỗi lần và để vùng bị thương trở về nhiệt độ bình thường sau khi chườm.

Đeo nẹp vai có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bị tổn thương thêm khi chơi cầu lông. Bạn nên đeo nẹp vai trong khi luyện tập hoặc thi đấu. Ngoài ra, bạn cần tránh chơi quá sức, khởi động đúng cách trước khi vào trận và không tham lam những quả cầu khó. Bạn cũng nên tập thường xuyên để cơ thể được tập trung và sẵn sàng cho các hoạt động thể thao.

3. Căng cơ - chấn thương khi chơi cầu lông

"Căng cơ" khi chơi cầu lông là tình trạng phổ biến khi một số yếu tố ảnh hưởng đến cơ thể của người chơi. Để xử lý tình trạng này, người chơi cần áp dụng các biện pháp phòng tránh và điều trị hợp lý.

Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương khi chơi cầu lông "căng cơ" khi chơi cầu lông gồm:

• Không thực hiện đầy đủ các động tác khởi động cơ bắp trước mỗi trận đấu.
• Cơ bắp thiếu sự linh hoạt và dẻo dai.
• Sử dụng quá mức các nhóm cơ bắp.
• Mất thăng bằng, trượt ngã khi thực hiện động tác đánh cầu.
• Các nhóm cơ ở cổ, thắt lưng hoặc vai có thể bị giãn khi bạn thực hiện động tác mạnh như ném hoặc nhấc vật nặng trong tư thế không thoải mái.
• Mệt mỏi và quá sức.
• Thời tiết lạnh gây cứng cơ bắp dẫn đến tình trạng "căng cơ" cấp tính.

Trong quá trình thi đấu hoặc tập luyện, nếu phát hiện triệu chứng "căng cơ", người chơi cần ngừng ngay lập tức và áp dụng các biện pháp sau:

• Với các trường hợp nhẹ, bạn có thể tự chữa "căng cơ" bằng các biện pháp đơn giản tại nhà như nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao (RICE) mà không cần phải đến bệnh viện.
• Sử dụng nước đá để chườm lạnh vùng cơ bị tổn thương ngay trong ngày đầu tiên. Nên chườm đá mỗi lần trong 20 phút và lặp lại sau mỗi 1 giờ. Khi chườm đá, bạn nên bọc đá trong một chiếc khăn để tránh làm bỏng da.
• Bảo vệ cơ bắp đang bị căng kéo không bị tổn thương nặng hơn bằng cách tránh sử dụng cơ bắp trong vài ngày. Sau hai ngày, từ từ bắt đầu sử dụng lại các nhóm cơ bị ảnh hưởng mà không làm quá sức.
• Ngoài ra, để phòng tránh căng cơ khi chơi cầu lông, người chơi cần chú ý đến việc thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện thường xuyên để cơ thể luôn được duy trì trong tình trạng khỏe mạnh, linh hoạt.

Trước khi bắt đầu chơi cầu lông, người chơi cần thực hiện đầy đủ bài tập khởi động để giúp cơ thể được sẵn sàng cho hoạt động. Ngoài ra, việc ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ khi chơi cầu lông, hãy đến khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị đúng cách.

Cuối cùng, đừng quên sử dụng trang thiết bị bảo vệ như giày cầu lông, kính chắn gió, băng đô đầu,... để tránh những tai nạn không đáng có trong quá trình chơi cầu lông.

4. Chấn thương đầu gối khi chơi cầu lông

Chấn thương khớp gối là một tổn thương phổ biến trong khi chơi cầu lông. Nguyên nhân chủ yếu là do tổn thương ở các thành phần như các dây chằng và sụn đệm trong khớp gối. Chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời sẽ giúp giảm thiểu tác động của chấn thương và phục hồi nhanh chóng.

Để khắc phục chấn thương khi chơi cầu lông khớp gối, bạn nên nghỉ ngơi ngay sau khi bị chấn thương và giữ vùng bị thương bằng nẹp cố định trong 1-3 ngày đầu. Chườm lạnh và băng ép cũng là những phương pháp hữu hiệu để giảm sưng bầm và đau nhức. Kê cao vùng bị thương cũng là một cách giúp giảm sưng và đau, tuy nhiên, bạn không nên kê cao quá so với tim.

Tóm lại, để phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông hiệu quả, người chơi cần thực hiện đúng kỹ thuật, tập luyện đầy đủ, ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách, sử dụng trang thiết bị bảo vệ và đến khám bác sĩ khi cần thiết. Khởi động kĩ càng cũng giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương.